தற்கால நடனம் என்பது நடனக் கலைஞர்களின் உடலில் தனித்துவமான உடலியல் கோரிக்கைகளை வைக்கும் ஒரு மாறும் மற்றும் வெளிப்படையான கலை வடிவமாகும். சமகால நடனத்தின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் உடலியல் தழுவல்களை இந்த தலைப்புக் கிளஸ்டர் ஆராய்கிறது, மனித உடல் இந்த சவாலான ஒழுக்கத்தை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் செழித்து வளரும் குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் வெளிச்சம் போடுகிறது.
சமகால நடனத்தின் உடலியல் தேவைகள்
சமகால நடனம் அதன் பல்துறை, திரவத்தன்மை மற்றும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் துல்லியம் தேவைப்படும் பரந்த அளவிலான இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நடனக் கலைஞர்கள் சிக்கலான தரை வேலையிலிருந்து சக்திவாய்ந்த தாவல்கள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு தடையின்றி மாற வேண்டும், பெரும்பாலும் திசை மற்றும் வேகத்தில் திடீர் மாற்றங்களுடன். தற்கால நடனத்தின் உடல் தேவைகளுக்கு அதிக அளவு இருதய உடற்பயிற்சி, தசை வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவை.
கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸ்: தற்கால நடனத்தில் உள்ள தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கத் தொடர்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, இருதய அமைப்புக்கு சவால் விடுகிறது. நடனக் கலைஞர்கள் நீண்ட கால உடல் உழைப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு விதிவிலக்கான ஏரோபிக் திறனைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவர்களின் இயக்கங்களில் திரவம் மற்றும் கருணையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: சமகால நடனத்தின் சிக்கலான மற்றும் கோரும் நடன அமைப்பு தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் கலவையை அவசியமாக்குகிறது. நடனக் கலைஞர்கள் வலுவான மைய தசைகள், தாவல்கள் மற்றும் சமநிலைகளுக்கு குறைந்த உடல் வலிமை, அதே போல் லிஃப்ட் மற்றும் கூட்டாளி வேலைகளுக்கு மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு செயல்திறன் முழுவதும் தசை ஈடுபாட்டைப் பராமரிக்கும் திறன் துல்லியமாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்: தற்கால நடனம் பெரும்பாலும் தீவிரமான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, விதிவிலக்கான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது. உடலின் ஆழமான நீட்சி, நீட்டிப்பு மற்றும் உச்சரிப்பு தேவைப்படும் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்த நடனக் கலைஞர்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய வேண்டும் மற்றும் பராமரிக்க வேண்டும்.
நடனப் பயிற்சிக்கு பதில் உடலியல் தழுவல்கள்
சமகால நடனக் கலைஞர்களின் கடுமையான பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் அட்டவணை அவர்களின் உடல் திறன்கள் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தும் பல உடலியல் தழுவல்களைத் தூண்டுகிறது. கலை வடிவத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்தத் தழுவல்கள் அவசியம்.
மேம்படுத்தப்பட்ட கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு: வழக்கமான நடனப் பயிற்சி இதய வெளியீடு, மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு மேம்பட்ட ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது அதிக சகிப்புத்தன்மை, மேம்பட்ட மீட்பு விகிதங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மிகவும் திறமையான இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது.
தசை வலிமை மற்றும் ஆற்றல் மேம்பாடு: நடனக் கலையின் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் நடனக் கண்டிஷனிங் திட்டங்களில் வலிமை பயிற்சியின் ஒருங்கிணைப்பு தசை ஹைபர்டிராபி, அதிகரித்த தசை நார் ஆட்சேர்ப்பு மற்றும் மேம்பட்ட நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தத் தழுவல்கள் நடன அசைவுகளை துல்லியம் மற்றும் திரவத்தன்மையுடன் செயல்படுத்துவதில் அதிக வலிமை, சக்தி மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன.
மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு: நடனப் பயிற்சியில் நிலையான நீட்சி மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் கட்டமைப்பு தழுவல்களைத் தூண்டுகின்றன, இது அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, மேம்பட்ட கூட்டு செயல்பாடு மற்றும் தசைக்கூட்டு காயங்கள் குறையும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நடனக் கலைஞர்கள் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள், இது விரிவான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க இயக்க சொற்களஞ்சியங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட ப்ரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் கினெஸ்தெடிக் விழிப்புணர்வு: நடனப் பயிற்சியானது உயர்ந்த ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் கூர்மை, இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் உடல் இயக்கவியல் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது. நடனக் கலைஞர்கள் தங்கள் உடலை விண்வெளியில் உணரும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறனை செம்மைப்படுத்துகிறார்கள், இது சிக்கலான நடனக் காட்சிகளின் போது அதிக இடஞ்சார்ந்த துல்லியம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
மீட்பு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் காயம் தடுப்பு
தற்கால நடனத்தின் தீவிர உடல் தேவைகள், உகந்த மீட்பு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் காயம் தடுப்பு உத்திகள் நடனக் கலைஞர்களின் உடலியல் தழுவல்களை ஆதரிப்பதற்கும் உச்ச செயல்திறனைத் தக்கவைப்பதற்கும் முக்கியமானவை.
மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம்: போதுமான ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் மீட்பு நுட்பங்கள் நடனப் பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடலை அனுமதிக்கும். மசாஜ், நுரை உருட்டல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான மீட்பு அமர்வுகள் போன்ற மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகளை இணைப்பது தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளுக்கு இடையில் மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து ஆதரவு: